​Dentro de la seguridad en la práctica de cualquier actividad física, y por supuesto dentro del #AirsoftSeguro, está la prevención de lesiones. En este post vamos a hablar de un tipo de entrenamiento que nos ayudará a prevenir dichas lesiones y que será parte de nuestra rehabilitación (siempre con la ayuda de profesionales) si ya nos hemos lesionado.

​¿Qué es la PROPIOCEPCIÓN?
La propiocepción es la comunicación que se transfiere a través del Sistema Nervioso Central (SNC) dando instrucciones al músculo de cómo contraerse, al ligamento de cómo hacer un buen sostén entre huesos y a toda la cápsula articular para resistir cualquier tracción, torsión, vibración o golpe. De este modo nuestro movimiento es más coherente y eficaz.

​¿Qué OBJETIVOS persigue la propiocepción?
El objetivo que buscamos cuando realizamos ejercicios propioceptivos es entrenar al cuerpo para que en situaciones que puedan requerir mayor solicitación ligamentosa o muscular podamos dar una respuesta adecuada sin ningún movimiento que pueda dañarnos más que la propia torsión, golpe o vibración.
Un ejemplo, muy común en el airsoft, sería ir corriendo y meter el pie en un agujero. Esto puede repercutir sobre el tobillo. Al realizar este entrenamiento nuestro cuerpo responderá adecuadamente equilibrando todo nuestro peso y posicionándonos para no dañar la articulación.

​¿Cómo se debe ENTRENAR la propiocepción?
Es muy complicado establecer una rutina única de entrenamiento propioceptivo en lo referente a cuántas series debemos realizar en cada entrenamiento, cuántas repeticiones realizar de cada ejercicio, cuánto tiempo debe durar cada repetición y cuánto debemos descansar entre repeticiones/series.
A pesar de esta dificultad, existe un método bastante extendido y aceptado y que ha demostrado dar buenos resultados. Se trata del entrenamiento 10-10-10, es decir, 10 series de 10 repeticiones con una duración de 10 segundos cada una de ellas.

¿Cuál es el ORDEN DE LOS EJERCICIOS propioceptivos?
Cuando entrenemos la propiocepción debemos seguir una progresión en la intensidad de nuestros ejercicios. Para ello podemos ajustarnos a las siguientes pautas:

• Ejercicios sin carga: son ejercicios realizados por un fisioterapeuta y que se usan sólo en las primeras etapas de rehabilitación de una lesión.
  
• Ejercicios estáticos: son ejercicios que consisten en mantener una determinada posición durante un tiempo. Siempre sobre superficie plana y estable. Primero se pueden realizar sobre dos apoyos y después pasar a uno (generalmente se puede empezar directamente por un apoyo dependiendo del ejercicio).

Pautas para el DISEÑO de nuestros entrenamientos
A la hora de diseñar nuestro entrenamiento es importante tener la ayuda de un profesional. En caso de no poder disponer de dicha ayuda, os damos unas pautas para diseñar nuestro propio entrenamiento propioceptivo:

• Entrenar descansados y descalzos.
• Metodología 10-10-10.
• De 1 a 3 sesiones por semana.
• Realizar los ejercicios en progresión dentro de nuestra sesión y entre una sesión y otra.
• Centrarnos en las articulaciones más implicadas en nuestro deporte o afectada por lesión.

​¿Qué ARTICULACIONES podemos entrenar con la propiocepción?
Los ejercicios propioceptivos se utilizan principalmente en tobillos, rodillas, codos y hombros dependiendo del deporte practicado o la zona afectada por lesión.
En el caso del airsoft, al practicar el deporte sobre terrenos muy abruptos y poco estables, las lesiones de tobillos y rodillas suelen ser frecuentes, por lo que deberíamos tener en cuenta estos entrenamientos.
Para trabajar la propiocepción en el tobillo y en la rodilla con los mismos ejercicios tendremos que tener en cuenta que, si bloqueamos la rodilla poniéndola completamente recta conseguiremos centrarnos en los tobillos, mientras que si la flexionamos un poco el ejercicio también repercutirá en la rodilla.

Si por desgraciada ya has sufrido alguna lesión, o por el contrario quieres evitarlas, prueba estos entrenamientos. Y si no sabes como hacerlo, déjanos un comentario con tus dudas para poder crear más post que las aclaren o ponte en contacto con nosotros y te las intentaremos solucionar.

Guti

En el airsoft, como en cualquier otra modalidad o disciplina deportiva, la seguridad y la salud deben ser lo primero, pero... ¿LO TOMAMOS REALMENTE EN SERIO?

Si prevenimos con elementos de seguridad nos estaremos “curando en salud”, por eso mismo utilizamos  las gafas homologadas, máscaras o protectores bucales, cascos, rodilleras y un largo etcétera de elementos para nuestra seguridad, pero en caso de que estos elementos fallen o tengamos un accidente, ¿qué llevamos? Por lo general, nada. Aquí es donde entra a escena La importancia de Llevar un Botiquín.

En este articulo nos vamos a centrar en el botiquín o kit de primeros auxilios individual o personal, aquel que cada miembro del equipo debería llevar con él. Debe tratarse de un elemento ligero, de poco peso, que siempre forme parte de nuestro equipo, y nos acompañe a lo largo de la partida. Que se pueda transportar en alguno de los "pouches" de nuestro chaleco o incluso llevar uno específico para tal fin.

Este botiquín (First Aid Kit, en términos ingleses) nos servirá para realizar las primeras curas o dar la primera atención a un accidentado "in situ", antes de la llegada de los servicios sanitarios, si el accidente es grave, o de trasladar al herido si fuera posible. El objetivo es proteger la herida de posibles infecciones, o inmovilizar la zona para evitar agravar la lesión. 

Debe tratarse de un estuche estanco e impermeable, que evite el agua directa así como la humedad, grandes enemigos de nuestros utensilios médicos, dañe o deteriore la calidad de nuestro Kit. Puede ser un botiquín preparado dentro de un Pouch, un Pouch-Botiquin ya preparado, compatible con el sistema molle para este tipo de chalecos, o incluso un botiquín casero utilizando una riñonera o mochila pequeña, en la cual metamos los elementos básicos, protegidos dentro de una bolsa con cierre "ziplock", para impermeabilizarlo. Podeís ver estas tres opciones en las imagenes más abajo.
 

Esta pregunta no tiene una respuesta única y 100% válida. El contenido dependerá de muchos factores de riesgo como el espacio, el clima, los conocimientos médicos del portador, las altas temperaturas, radiación solar, características del terreno, flora y fauna (especies hurticantes o venenosas)... etc.
Ahora bien, podemos elaborar una lista de elementos básicos con los que podríamos contar para tratar las lesiones más comunes de nuestro deporte; impactos de bola en zonas desprotegidas, heridas y cortes superficiales, golpes y esguinces y otras lesiones comunes)

     

• Gasas estériles: las utilizaremos para cortar hemorragias y tapar heridas. Vendas: 

Además de este equipo "básico", siempre podremos añadir algún spray, pomada o bolsas de efecto calor/frio, tijeras, pinzas, antihistamínicos y antiinflamatorios orales (para nuestro uso, nunca administrarlos a un accidentado), y materiales más específicos que y menos frecuentes que podamos necesitar, o si poseemos los conocimientos médicos adecuados (inyectables, aerosoles, etc). 

Inauguramos este nuevo espacio en el que seguir promoviendo, enseñando y colaborando, mediante tutoriales, reviews, comparaciones, consejos y otros temas de interés, relacionados con la practica de un Airsoft Seguro.

También haremos encuestas, y entrevistas, buscando que hacen los jugadores de España y otras partes del mundo, para hacer de este un hobby más prudente. Y queremos invitaros todos, a contagiarse de esta responsabilidad social, para prevenir accidentes, y otros percances allá donde juguéis.

¡La importancia de Llevar Protecciones por un #AirsoftSeguro!